[...] Ile on już ćwiczy lat? 3? Jak ktoś ma gen do nóg to rozbuduje je sobie w ten sposób na rowerze- tam nie ma siły, co pokazują jego rzeczywiste wyniki w mc i przysiadzie, o czym mówiłem już wcześniej. Poza nogami- ciało chłopczyka. Masa była, ale tłuszczowa. Być może takie metody treningowe są nieskuteczne i warto to przemyśleć. Już sprawdziłem [...]
[...] : podbić węglem albo tłuszczem i teraz jak dochodzisz do 400 czy 500 węgla to już jesteś highcarbowcem a jak masz 200g tłuszczu to już za dużo tłuszczu %-) pytanie zatem czym dla nich jest bilans %-) dlatego odcinam się od tych fanatyków "low carbu" - zdecydowanie. Jestem na High facie i nawet nie chcę być kojarzony z czymś takim jak low [...]
[...] 2-2,5 g/kg ciala min 20% kalorii z tluszczow min 120-150 g ww z czego pokryjesz zapotrzebowanie kaloryczne do wzrostu ma mniejsze znaczenie i jest uwarunkowane tym o czym pisalem wyzej ;-) oczywiscie uproszczenia jak to na forum ale poprawne :-) Wracając do tych węgli w il. 150g nawet na masie - czy można tak jechać cały czas, czy co [...]
witam , ok 5 dni temu wylalem wrzaca wode na stope mialem bable bylem w szpitalu wywalili je i zostala sama rana, dostalem plastry adaptic i dzisiaj bylem na kontroli , powiedzieli ze mam dawac masc gazik i wszystko bandazem . Moge z czym takim cwiczyc na silowni chociaz gorne partie ?
@Up Nie czytasz albo nie wiesz o czym piszesz. Nie interesuje mnie sprawa kosmetyczna a głębokie mięsnie brzucha, to nie jest kosmetyka... ronie220 Myślałem o 1 dodatkowym ćwiczeniu, ponieważ widzę sporą poprawe w prostownikach, sile jak i utrzymywaniu sylwetki, nie chciałbym jednak doprowadzić do efektów takich (tylko odwrotnych w skutkach) jak [...]
Witaj Karol Mam pytanie odnośnie I redukcji(kolegi),czym mógłbyś ewentualnie poprawić dietę i doradzić coś w sprawie treningu(optymalny byłby 4dniowy)i ile aero na początek ? Oto jego dane: Wiek-23 wzrost-183 waga-89 staż-1 rok budowa ciała-endomorfik treningi(głownie splity) Wymiary:(pas-90cm,udo64,klatka-103,biceps-37) Zapotrzebowanie kcal(około [...]
[...] w pakietach i jedno nieblokuje drugiegop wbrew powszechnym opinia wszystko na ten temat mozesz znalezc w artykułach na stronie potreningu.pl w przeciwienstwie do tego czym nas karmi de.ilna kolorowa prasa ze łaczenie wegli i białka tuczy itp natomiast co do pomidora i nabiału to zbadany fakt naukowy kwasy zawarte w pomidorze w połaczeniu [...]
[...] i to w sposób który wybitnie utrudniał mi wykonywanie ćwiczenia. Więc postanowiłem wysunąć łokcie troche do przodu i dało to zadawalający efekt w postaci mniejszej pracy trica. I teraz się zastanawiam czy zbytnie zangażowanie tricepsa było spowodowane pozycją łokci (za czym przemawia poprawa po zmianie wstawienia łokci) czy też czymś innym.
[...] jak sama noga to dla Ciebie za mało. Co do serii, skąd my mamy to wiedzieć? Jeden po 5 powtórzeniach już nogi nie podniesie na drugi dzień, a drugi mógłby machać tą nogą cały dzień :-) Inne ćwiczenie? A chociażby powolne wyprowadzanie side kicka i przytrzymanie przez jakiś czas w ostatniej fazie, po czym wolne zwinięcie się do pozycji wyjściowej.
Witam, proszę o sprawdzenie dietki, zapotrzebowanie zrobiłem w potreningu ale również sprawdziłem w innych źródłach i kcal wyszły mi trochę inaczej(ok. 2800 kcal) niż te w zrzucie ale będę się trzymać tej wersji. Wzrost 175 cm Waga 75 kg Współczynnik BMR 1824.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3147.8 Węglowodany 55% 1731.29kcal = 432.82gram Białko 15%% [...]
no a na czym mam smażyć %-) albo smalec albo kujawski. No ok od jutra przez 2 -3 tygi wypróbuje te źródła tłuszczu, jak to nie przejdzie to zmieniam dietke :-) Tzn. schodzi mi ładnie, ale wszystko w środku sie sypie
[...] Iphona ;) Mialem kiedys, oddalem chudej i tak zostalo. I nie kupie z pewnoscia :) Moze dlatego, ze gdy ja pracowalem na macu, to w Polsce tylko nieliczni wiedzieli z czym sie to je, a teraz to jakby nie wypada nie miec - niefajnie. Nevermind. Gdybym mial jakikolwiek rower, co by nie byl za klekot, za nic nie zamienilbym go na jazde na [...]
nie dobijaj mnie -.- Bez obrazy ale ja nie proszę o konsultacje w sprawie diety tylko o sprawdzenie planu oraz tego czy mógłbym nim ćwiczyć. Rozumiem na czym stoje bez diety i nie potrzebne mi jest powtarzanie tego w każdym poście. Staram się jeść zdrowo i mieć więcej posiłków w ciągu dnia. Dietę wprowadzę jak będą środki czyli jak będzie 18 lat. [...]
Nie jest bzdurą, pokazuje jak bardzo ludzkie ciała mogą się różnić od siebie, w związku z czym CT może jest jakimś genetycznym fenomenem i na niego podziałał taki trening, on wyciągnął z tego korzyść. Ale to nie znaczy, że takie skrajne treningi są pierwszą metodą, jaką dowolny człowiek może przeprowadzić i się tym rozbudować. Nie ma progresu [...]
[...] będę raczej miała jak poćwiczyć. Sama wymyśliłam, żeby przejść na split i ułożyć ćwiczenia tak, żeby kolana dostawały do pieca tylko raz w tygodniu, w treningu na nogi. Przy czym nie umiem sobie sama ułożyć takiego treningu :( Albo zmienić aktywność na jakiś czas na jakieś insanity albo poszczególne treningi z P90X i robić ćwiczenia tylko z [...]
[...] - ale do surowego, prawdziwego cwiczenia bedzie jak znalazl, mnie sie juz nie przyda a mama co jakis czas pyta kiedy zabiore dranstwo. Kiedys jak wpadalem do rodzicow mialem czym pocwiczyc bez wyjezdzania z lasu, ale na starosc zrobilem sie wygodny i wole 2 razy wyskoczyc do klubu do miasta. Jak mowilem, jesli mozesz jakos odebrac - chetnie [...]
[...] najwyzszych tytułów operajac sie jednak na takich organoleptycznych danych niemozna wysnowac wnsoków jakoby shavers miał najsilniejszy cios whistori boksu No,.to na czym, mam sie opierać miszczu? itp mysle ze gdyby zmierzyc tych co wymieniłes foremana shaversa tysona fraziera itd na tekscanie lub akcelerometrze to naprawde newiem co by [...]
[...] głowy : 4 serie po 12 Na barki tylko to zrobiłem, siła była ale tak mnie mega piekły że później nie dawałem już rady rąk podnieść. Po barkach zanim zacząłem robić triceps miałem prawie 15 min przerwy , wtedy było już ok. Nie wiem czym to jest spowodowane może tym że kilka dni temu skończyło mi się BCAA i Glutamina, pora zrobić duże zamówienie :)
Mightiest self
